Kontrola tempa ćwiczeń jest jednym z podstawowych elementów treningu siłowego. Co możesz dzięki niej osiągnąć ?

  1. Lepsza kontrola motoryczna ruchu – konkretne tempo pracy wymusza lepsze zrozumienie wykonywanego ruchu, idealna opcja podczas chociażby nauki nowych ćwiczeń.
  2. Zwiększenie czasu pod napięciem ( TUT ) – czas pod napięciem pozwala skuteczniej adaptować ciało pod konkretne zabiegi fizjologiczne, np. Hipertrofię mięśniową.
  3. Budowanie zakresów ruchu – zakres ruchu w stawach/mięśniach to nie tylko mobility. Trening siłowy może okazać się równie skutecznym narzędziem. Pauzy w konkretnych zakresach czy też wydłużona praca ekscentryczna może pomóc trwale zwiększać mobilność

3 / 2 / X / 1

3 – faza ekscentryczna ruchu ( np. zejście w dół w przysiadzie )

2 – pauza po fazie ekscentrycznej ( np. zatrzymanie w dolnej fazie przysiadu )

X – faza koncentryczna ruchu ( np. powrót do góry w przysiadzie, w tym przypadku X oznacza jak najszybsze wykonanie ruchu. Może być określone również sekundami )

1 – pauza po fazie koncentrycznej ( np. zatrzymanie w pełnym wyproście przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia )