1. Krótka historia powstania crossfit
2. Dla kogo jest crossfit?
3. Jaki jest cel treningu crossfit?
4. Co zawiera podstawowy trening crossfit?
5. Jakie daje korzyści trening crossfit?

1. Oficjalny początek CrossFitu datuje się na lata 90., kiedy to Greg Glassman, założyciel tej metody, zaczął tworzyć i testować różnorodne ćwiczenia, bazujące na wielu dyscyplinach sportowych, takich jak podnoszenie ciężarów, gimnastyka, bieganie czy pływanie. Wraz z rozwojem społeczności CrossFitu, powstały oficjalne szkolenia dla trenerów oraz coroczne zawody, takie jak CrossFit Games, które szybko stały się jednymi z najbardziej prestiżowych wydarzeń w świecie sportu. Dzięki innowacyjnemu podejściu do treningu, CrossFit zdobył uznanie na całym świecie, przyciągając zarówno zawodowych sportowców, jak i osoby szukające efektywnego sposobu poprawy swojej kondycji fizycznej i zdrowia.

2. CrossFit to trening, który może być dostosowany dla większości osób.

• Sportowcy: CrossFit rozwija wszechstronność fizyczną, co czyni go doskonałym uzupełnieniem dla wielu dyscyplin sportowych. Zawodnicy różnych sportów, takich jak piłka nożna, koszykówka, rugby itp. mogą korzystać z CrossFitu, aby poprawić siłę, wytrzymałość, zwinność i inne kluczowe zdolności potrzebne w ich dyscyplinach.
• Osoby szukające utraty wagi: Intensywne treningi CrossFitu, które łączą ćwiczenia siłowe z wysokim tempem, to skuteczny sposób spalanie kalorii i zwiększenia metabolizmu. Dlatego CrossFit może być świetną opcją dla osób, które chcą schudnąć i poprawić swoją sylwetkę.
• Osoby starsze: Mimo że CrossFit kojarzony jest często z młodymi sportowcami, może być również dostosowany do potrzeb osób starszych. Odpowiednio modyfikowane ćwiczenia i dostosowane obciążenia mogą pomóc w utrzymaniu sprawności fizycznej, siły i zdrowia u starszych osób.
• Pary i grupy przyjaciół: CrossFit to świetna forma treningu dla osób, które lubią trenować w grupie lub w parach. Motywacja płynąca ze wspólnego treningu może pomóc w pokonywaniu własnych ograniczeń i utrzymaniu zaangażowania w regularne treningi.
• Osoby zainteresowane wyzwaniem fizycznym: Dla tych, którzy lubią wyzwania i nie boją się ciężkiej pracy, CrossFit oferuje niekończący się strumień nowych zadań do osiągnięcia. Trening ten stale stawia przed uczestnikami nowe wyzwania, co pozwala na ciągły rozwój i doskonalenie umiejętności fizycznych.

CrossFit może być dla każdego, kto szuka efektywnego, wszechstronnego i dynamicznego sposobu poprawy swojej kondycji fizycznej i zdrowia. Kluczem jest odpowiednie dostosowanie treningu do indywidualnych celów i możliwości.
3. Głównym celem treningu CrossFit jest wszechstronny rozwój, dzieki połączeniu różnorodnych ćwiczeń, które angażują duże grupy mięśniowe oraz rozwijają kluczowe umiejętności sportowe.

• Poprawa ogólnej kondycji fizycznej: CrossFit kładzie duży nacisk na poprawę ogólnej sprawności fizycznej poprzez rozwijanie siły, wytrzymałości, zwinności, szybkości, koordynacji, równowagi i precyzji. Regularne treningi pomagają osiągnąć lepszą kondycję fizyczną, co przekłada się na poprawęjakości  życia i zdrowia.
• Zwiększenie siły i wytrzymałości: CrossFit wykorzystuje wiele ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi, które pomagają w budowaniu siły mięśniowej. Dodatkowo, treningi oparte na wysokim tempie i intensywności pozwalają rozwijać wytrzymałość mięśniową oraz sercowo-naczyniową.
• Redukcja tkanki tłuszczowej: Intensywne treningi, które łączą elementy siłowe i kardio, są skutecznym sposobem na spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. Regularne wykonywanie treningów pozwala na utrzymanie lub osiągnięcie zdrowej masy ciała.
• Rozwój umiejętności sportowych: CrossFit angażuje wiele różnych umiejętności sportowych, takich jak podnoszenie ciężarów, gimnastyka, bieganie, pływanie czy skakanie na skakance. Dzięki temu rozwijamy nie tylko siłę i wytrzymałość, ale także zdolności motoryczne i techniczne, które mogą być przydatne w innych dyscyplinach sportowych oraz w codziennym funkcjonowaniu.
• Poprawa zdrowia ogólnego: Regularne treningi przyczyniają się do poprawy zdrowia ogólnego poprzez obniżenie poziomu stresu, poprawę samopoczucia, regulację poziomu cukru we krwi oraz poprawę funkcji układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.

4. Trening CrossFitu, zazwyczaj zawiera kilka podstawowych elementów, ale dla większości najważniejszy w nim jest „WOD” (Workout of the Day).
Przykładowy schemat treningu crossfit

Rozgrzewka (Warm-up):

Rozgrzewka ma na celu przygotowanie organizmu do intensywnego wysiłku poprzez zwiększenie temperatury ciała i elastyczności mięśni. Obejmuje dynamiczne ćwiczenia mobilizacyjne oraż ćwiczenia aktywujące dane grupy mięśniowe.

Technika i Umiejętności (Skill/Technique):

Ten element treningu poświęcony jest doskonaleniu konkretnych umiejętności sportowych lub technik wykonywania określonych ćwiczeń. Najczęściej obejmuje praktykę podnoszenia ciężarów, doskonalenie techniki gimnastycznych, czy naukę nowych elementów z kb lub db.

Główna część treningu (Workout of the Day, WOD):

To serce treningu CrossFit, które skupia się na intensywnym wykonywaniu określonych ćwiczeń w danym czasie lub liczbie powtórzeń. Oprócz klasycznej ilości rund danych ćwicze na czas może też mieć inną formę, np. AMRAP (As Many Rounds As Possible) – wykonywanie jak największej liczby rund w określonym czasie, czy też powtórzeń. EMOM – wykonywanie określonej liczby powtórzeń danego ćwiczenia w minucie.

Cool-down (Schładzanie):

Cool-down ma na celu powolne obniżenie tempa pracy serca i powrót do spoczynku. Może to obejmować ćwiczenia rozciągające, rollowanie lub techniki oddychania.
W zależności od poziomu zaawansowania osób trening crossfit może również zawierać takie bloki jak Weightlifting (podnoszenie ciężarów), Gymnastic skill (gimnastyka), Accessory (ćwiczenia akcesoryjne), MetCon (Trening metaboliczny) Kluczową cechą CrossFitu jest różnorodność i nieprzewidywalność treningów, które stale wyzwalają adaptację organizmu i prowadzą do wszechstronnego rozwoju kondycji fizycznej.

5. Korzyści jakie daje crossfit:

• Wszechstronny rozwój kondycji fizycznej
• Poprawa siły i wytrzymałości
• Redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa składu ciała
• Poprawa zdrowia serca i układu krążenia
• Zwiększenie mobilności i elastyczności
• Kształtowanie społeczności i motywacja
• Adaptacja do różnych sytuacji życiowych

Regularne uprawianie CrossFitu przynosi szereg korzyści zdrowotnych i funkcjonalnych, które prowadzą do poprawy ogólnej kondycji fizycznej, zdrowia i samopoczucia. Dzięki różnorodności treningów oraz dynamicznemu charakterowi, CrossFit może być odpowiednią formą aktywności fizycznej dla osób o różnych celach i poziomach sprawności co czyni go popularnym programem treningowym